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冬天,隔玻璃晒太阳能补钙吗?-千龙网?中国首都网体育教诲何以

2018-02-04 23:51

冬天,隔玻璃晒太阳能补钙吗?

编者按:冬季多晒太阳能够温煦体内阳气,驱除寒气,天天晒太阳30分钟以上,还能强健骨骼。晒太阳有很多技巧,做对了养生成果会事半功倍。如何晒太阳?这还真是一个技能活。

【专家释疑】

山西省中医院内分泌科医生高文莉:太阳光中的紫外线分为紫外线A、紫外线B和紫外线C。紫外线C几乎都被臭氧层所吸收,对咱们影响不大。紫外线A有很强的穿透力,可以穿透大局部透明的玻璃以及塑料。紫外线B大部分被臭氧层所接收,只有不足2%能到达地球名义,它穿透力不强,会被透明玻璃吸收,然而紫外线B能促进体内矿物质代谢和维生素D的形成,因此隔着玻璃晒太阳无奈增进钙的吸收。

加拿大艾伯塔大学研究人员:是不是觉得冬天操纵体重特别艰难?这可能是因为晒太阳不够多。加拿大一项新发现显示,阳光中的蓝光能促使人体皮下脂肪分解,光照不足时,细胞就会囤积更多脂肪。

【留神事项】

把持机遇

晒太阳的主要目标是使皮肤接受阳光中紫外线照耀来合成维生素D,维生素D的产生速度取决于良多因素,包含肤色、体表照射面积、太阳照射人体角度(站破或平卧),春秋(随着年纪的增长,生产效率下降)。只有紫外线指数是3以上能力发生维生素D,合成维生素D的最好时光在10点和下战书2点,此时紫外线直射,影子短于身高,日光浴最好也安排在此时进行,清晨和薄暮的阳光中只有UVA,不含UVB,因此不能合成维生素D,轻易使皮肤变老。

把握强度和时间

适量紫外线照射不仅使皮肤变黑,也容易使皮肤变老,还增加皮肤癌危险,牛蛙彩开奖现场。如何控制时间需个体化,依据皮肤色彩、年龄有所不同,皮肤颜色偏黑的人和肥胖者须要两倍以上时间,北京位于北纬39-41度,每年11月至2月简直不能合成维生素D;3月至5月和九十月份,需要光照30-60分钟,而在6月至8月,需要20-45分钟光照。假如说每日阳光照射5-10分钟就可以获得1000IU的维生素D,其前提是年轻人、白种人、不肥胖、夏季、中午、全身充分暴露、卧位晒,并且未抹防晒霜,由此揣摩,在夏季中午12点,对穿短袖短裤的黄种北京人,要合成1000IU维生素D可能需要20-30分钟时间,而在年龄节令身穿长袖衣裤,须要1-2小时才能合成1000IU维生素D。

做好防护避免副反响

如果非要给晒太阳选个最佳姿势,那就是暴露。起因就是紫外线必须跟皮肤亲密接触才华起到应有的作用。为了防止日晒伤,还是要讲究一下袒露的部位:躯干部皮肤对日晒红斑的敏感性高于四肢,一句中料100准,上肢皮肤的敏感性高于下肢,肢体屈侧皮肤的敏理性高于伸侧,头、面、颈部及手、足部对紫外线最不敏感。因此,咱们可能决定敏感性差的部位充分裸露,而敏感性高的部位适当涂抹防晒产品,以降落晒太阳带来的副反应。戴墨镜可以避免阳光直射导致眼睛损害。

日晒不足可致维生素D缺乏

太阳光中的紫外线能促进人体皮肤基底层内的7-脱氢胆固醇经光化学反应转化为维生素D3,被吸收入血后再经肝和肾中羟化酶的作用生成活性维生素D。活性维生素D可以在肠道、肾脏及骨等多个组织器官发挥生物学效应,既可促进钙、磷吸收,又能直接调解骨代谢,是防治儿童维生素D缺少性佝偻病、老年骨质蓬松等的重要根本制剂。

诚然维生素D也可通过食物补充一部分,但约80%仍是要靠上述途径自身合成。而由于城市生涯节奏加快与室内化、城市住宅密集与高层化、大气沾染等一系列原因,日晒不足已成为世界各地维生素D缺乏的重要起因,“补钙;也因此事倍功半。

上午6点至10点晒脚踝。此时红外线比较强,紫外线偏弱,室内温度逐渐攀升,比拟温和,合适晒足部。经过一夜的休息,白叟的血液轮回不畅,热量不易到达脚部,可能会引起脚趾肿胀,增加冻伤多少率。此时晒太阳可以恰当露出脚踝,对着太阳晒晒脚底,岂但能促进血液循环,让踝关节活动自如,还能令阳光直射足部穴位,促进机体代谢功能,提升内脏器官活力。

上午10点至下昼4点晒头顶。这段时间阳光最剧烈,特别是中午12点~下午4点,紫外线较强,如果长时间晒太阳会给皮肤造成侵害。中医认为,头为诸阳之首,五脏精华之血、六腑清阳之气皆汇于头部,合适在中午晒。老人可以在午饭后到室外散步一刻钟,脱掉帽子,让阳光温煦头顶百会穴,有助通畅百脉、调补阳气的功能。

下战书4点至5点晒后背。此时紫外线中的α光束较强,是储备维生素D的最佳时间,多晒太阳有助肠道内钙、磷的吸收。人体背为阳,很多经脉和穴位都在后背,傍晚晒背有助于调节脏腑气血,温煦经络。晒的时候,可将双手搓热后摩擦后背的肾腧穴(地位与肚脐平,脊柱旁开1.5寸),有温肾助阳的作用。

【研讨成果】

爱尔兰都柏林大学最新研究发现,男性常晒太阳,精子有活气,将来生养的孩子更健康、强壮。

研究人员收集并分析了213对父子的数据,包含他们的年事、身高、体重、健康指数、户外运动水等同。结果发现,生育子女前太阳晒得多的父亲,他们的孩子到5岁时,身材肌肉量更多、体质更好,个子也高;太阳晒得少的男性,其健康精子数量低于畸形水平,子女身体吸收钙的能力也受到抑制。

冬景象温低,不少老人爱好窝在家里,但总这样容易心情抑郁。美国西北大学医学院研究人员发现,中午晒太阳不仅能放松心情,还有助于增强生活才干。

研究团队以46名患有中度以上抑郁症、躁郁症和感情牢固者为对象,将其随机分为晶莹光疗组与安慰剂光照组,参加者初期每天进行15分钟“光疗;,之后每周增加15分钟,直到每天达到1小时或心情明显改进为止。

东芬兰大学最近的研究发现,经常晒太阳可以降仰头痛危险。

研究职员对2600名42~60岁之间的男性进行研究,根据他们晒太阳的情况将其分为四组,评估了晒太阳与头痛频率的关系。结果发明,不晒太阳的人患慢性头痛的危险比常晒太阳的高2倍。研究人员测了他们体内维生素D的程度发现,头痛频率高的人,体内维生素D水平也相对较低。

 

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光明图片/视觉中国

  【教改透视】

  体育作为学校教育的主要内容,事关学生的身心健康成长,是他们全面发展的基础。而多年以来,中国学生的体质情形又每每牵动家长以及社会各界的关注,学校也越来越重视体育教育教养。专一于体育教育的全面育人功效,各级各类学校如何定位体育教育、如何发挥体育教育在学生全面发展进程中的作用,无疑正逐步成为学校体育教育探索实践的新方向。

  体育教育,充足体现并承载着“育人”这一教育的基本属性。因而,学校体育要站在教育学、性命教育、素质教育的高度发展教学,建立大体育观,克服以往着重技能技能的教养思维和方式,把学生的身心健康跟全面发展作为中心,为学生今后走向社会,享受健康、充实的人生打基础。

  ■以大体育观促进学生全面发展

  体育是教育学的主要内涵,从古至今,众多思想家、教育家都旗帜赫然地强调体育在育人中的功效。近代天然主义教导家卢梭主张教育要“适应造作”,造就“天然人”,而这种“自然人”的培育也是始于“健康的体魄”;高调倡导“绅士教育”的洛克更是十分器重体育,在他看来,健康的身材既是人生幸福的基本,也是从事事业的保障。

  聚焦到我国,近代蔡元培提出的“五育并举”的教育方针就把包括体育锻炼在内的军国民教育放在了首位。抛开强身健体以抵御外来侵犯那个特殊的时代背景,可以说体育是人和谐发展的基础之一,这是中外教育家充分达成共识的。正因为如此,新中国成破以来的教育方针和培养目的中,无论是“德智体”或者是“德智体美劳”,体育始终置于其中,不可或缺。《国家中长期教育改革和发展打算纲要》之“义务教育”的章节(第四章)中也特殊提到了“要增强学生体质”“开展‘阳光体育’运动”,以“进步学生体质健康程度”,1668com开奖现场网址

  教育学意思上的体育与人的发展、人类的发展以及社会的可持续发展周密相关,站在教育学的态度上发展体育运动,是一个以人为核心的大体育观。这种观点适应21世纪人文关怀的教育潮流,是学校教诲的整体目标。学校体育要有这种意识高度跟任务担当,充足施展体育增进学生全面成长的特别作用。

  ■以体育教育晋升学天成长状态

  近年来,生命教育在我国学校教育中广为提倡,岂但思维品德课,各科教学依据课程内容都一定水平川渗透生命教育,构成很好的态势。但绝对而言,体育中的生命教育并未引起足够的留心。然而,当我们回到体育的意涵??“通过身体活动来加强体质,促进身心发展”的时候就会创造,体育课程与生命教育的联系最为直接。体育教会学生体育的常识和技能,增强体质、锤炼意志,体育课的效果直接反映着学生的生命样态。特殊是小学生的身体机能处于成长中,又天生好动,每天一小时的体育运动是适应小学儿童生命成长特点的关心和必需。为此,小学体育要体察学生的天性、心境和喜好,关怀学生的加入程度和兴致,让每个学生都能亲热和热爱体育。这比起其余课程的口头教育更能直接、有效地引导学生关爱生命。

  体育中另一重要的版块是体育道德,也就是在体育教学中渗透渗出群体主义、按照纪律、公平公正以及敢于拼搏和刻苦耐劳的精力,这是学校体育的重头戏。特别是小学体育,面对茁壮成长的棵棵树苗,体育课程要充满阳光和力量,要将正确、踊跃的思惟观点和精神风貌传递给学生。这既是包庇学生生命,又是教书育人。

  ■以体育教育完美学生身心素质构造

  在人的各种素质能力中,身体素质是第一位的,离开身体素质来谈其余的素质是轻重颠倒。这不是玩文字游戏,而是针对始终以来咱们对素质教育的懂得不到位,置学生的身体健康于不顾而一味地加重学生的包袱而言的。妇孺皆知,我国于20世纪末开始在中小学推广素质教育,目标在于改变以往中小学侧重成绩而忽视学生全面发展的教育状况。然而,在这一过程当中,学生岂但不减负,反而学得更累了。这种气象警示我们应该从新审视素质的含意,从新理解素质教育的意义。

  所谓素质是指人先天的生理和心理品德,素质教育就是要发展人的这种基本品质。中共中央、国务院于1999年颁发的《对于深刻教育改造全面推行素质教育的决定》中清楚提出“学校教育要树破健康第一的指导思想,切实增强体育工作”,鲜亮地将体育置于素质教育的重要位置。因而我们首先要明白的是,以身体和健康为代价而进行的所谓“素质教育”偏偏是素质教育的悖论。

  近来有学校从“身体回归”的角度反思教育,提出通过模仿、仪式等方法开展教育活动,也就是用身体谈话、用身体来认知世界,这毫无疑难对中小学生的学习极为适合。“身体回归”的教育实际直接指向对填鸭、灌注式教育的反对,它警示我们:身体是学生认知和成长的增添点。从这个意思上可以说,开展素质教育离不开体育,学校体育要为完善学生的身心素质结构而施展作用。

  ■当代学校体育教育的实际方向

  我国小学体育与健康课程目标规定“通过体育与健康课程的学习,学生将:⑴加强体能,节制和应用基础的体育与健康的常识和运动技巧;⑵培养活动的兴趣和爱好,形成坚持锻炼的习惯;⑶存在良好的心理品格,表现出人际交往的才能与配合精神;⑷提高对个人健康和群体健康的义务感,构成健康的生活办法;⑸发挥体育精神,造成踊跃进取、乐观开朗的生涯态度”。从以上内容中可以演绎当代学校体育的新的实践道路。

  第一,突出“健康第一”。体育课标以及《中共中心、国务院对于加强青少年体育,增强青少年体质的见解》(2007)中均提到要确保学生每天锻炼一小时,它直指近年来我国中小学教育追求成就、疏忽学生体质的景象,强调体育应以其特殊的课程形式适应青少年儿童生命成长的特征和须要。

  另外,古代意义的健康不是以往不生病、不受伤的水平,它包括生理、心理、保健、环境、营养等多学科的知识。学校体育要领导学生树立健康意识,掌握科学的健身方式。这是当代健康的意义。

  第二,养成良好“心理品质”。将提高学生心理健康水平,保障学生良好精神面这二心理、心灵的教育放在体育课程当中,突显了体育的重要性。如前所述,体育活动原本包括意志、情感的教育和锻炼。当今,独生子女大都不能刻苦、经受不住挫折,更有“男生女生化问题”的浮现。在这种情形下,体育教育所强调的“心理品质”,通过运动培养学生广泛的兴趣、良好的习惯以及坚强的性格是异样必要且后果显明的。

  第三,树立“毕生体育”观念。虽然课标中不“毕生体育”的表述,但其内容根本表白了终身体育的思想。从小养成亲近体育、酷爱体育的态度,同时掌握锻炼身体的措施,最终加深对健康的体格及健康的生活方式的意识,这不仅对于个人终生的发展,对于社会乃至国力的发展都是无比有利的。

  第四,造成“乐观的生活立场”。课标第五项的内容将体育的意义晋升到了另一个高度。换句话说,学生学习体育的知识和技能,养成乐于运动、享受运动的习惯,终极是要以健康向上的态度面对生活,走向社会,用学到的知识和才干为社会作贡献,享受人生。

  总之,体育是教育手段,也是教育内容,更是教育本身。通过体育促进学生健康、成人是学校体育的基本。近年来,我国在学生评估方面有了很大的改观,例如在评比各级三好生时提高了体育的分值;2011年中考将体育分数加到了总分当中,凸现了体育分的价值;北京市教委倡导各区县中小学大课间由20分钟延长到25分钟、今后学生的体质健康状况将列入档案……这些都是非常好的导向,长此以往,亲切体育、重视体育的风气就会逐步形成,学校体育也会回到教育本位,最大限度地体现其育人的功能。

  (作者:夏鹏翔,系首都师范大学初等教育学院教学)

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